[...] żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan za duzo chleba daj np.placka owsianego:platki owsiane,jajka,dodatki IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy): - 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek ok. V Posiłek 20:00 [...]
[...] Płatki owsiane 35g Sok grejpfrutowy 250g Dodaj jakieś źródło białka i tłuszczu np. 2 Jajka (gotowane na twardo) i Orzechy włoskie II posiłek: (11:30) Chleb żytni razowy 100g Margaryna "RAMA" 20g Szynka z indyka 40g Ser Edamski tłusty 40g Pomidor 50g Margaryne wyrzuć możesz zjeść chleb z szynką i jakimś warzywem III posiłek: [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]
[...] np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne chude mięso/rybę. Jaja kurze całe [...]
[...] w koncu to pierwszy dzien, ale od jutra bedzie dobrze:D Wygladalo to mniej wiecej tak bez godzin... -bułka grahamka z poledwica i warzywami -puszka tigera w szkole:P -100g ryzu, 300g cyca, i 2 duze papryki - dwa posilki -Troche mizerii -Tunczyk, jajka cale i same bialka, majonez 40g. Dzisiaj wypilem troche za mało wody bo moze ze 3 [...]
[...] olej lniany 20g, płatki owsiane 50g, 200 ml mleka II 100 g kaszy gryczanej, 200g wieprzowiny III 200 g wieprzowinki pieczonej, jakaś sałata z pora IV 4 jajka na twardo V 100g twarogu. Na czczo: 2 caps. Scorch Po południu: 2 caps Scorch Odczucia z dnia: Dieta dalej nie tym poziomie co powinna ale jakoś to będzie, białko WPC ECONO piję na [...]
[...] jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 21:00 – płatki owsiane (100g), mleko (200ml), cos do smaku banan lub truskawki (40g) Wszystko zmiksowane na koktajl. brak źródła białka, [...]
Elo z rana Tak sobie mysle wartosci jajka całego w 100g. to 12,5g Białka , 9,7 Tłuszczy i 0,6 Wegli. A 2 jajka to ile gramow ? bo nie wiem jakie ma 2 jajka